Relaxace je fajn, ale napětí a stres může také zmírnit správné dýchání. Uvádí se, že způsob dýchání souvisí i s celkovou zdravotní kondicí. Dech lze velice snadno kontrolovat vůlí - jeho prostřednictvím můžeme ovlivnit úroveň našeho uvolnění nebo napětí, s nímž souvisí pocit pohody.
Rychlost dýchání se mění v průběhu dne a také při různých činnostech v závislosti na nárocích na příjem kyslíku. Podle toho rozlišujeme dýchání hrudní a brániční.
Při hrudním dýchání je dech mělký, krátký a tělo na něj reaguje celkovým stresem včetně zvýšeného svalového napětí. Pokud zmíněný způsob dýchání trvá příliš dlouho, nebo je dokonce pravidelné, může tělo přivést do permanentní stresové situace s vážnými zdravotními následky. Ukázalo se, že tímto způsobem, tj. rychle a pouze horní částí hrudníku, dýchají lidé, kteří jsou pod vlivem stresu či úzkosti.
Po většinu dne bychom se však měli nacházet ve stavu uvolnění, pro nějž je charakteristické dýchání brániční. Vzniká stahováním a uvolňováním hlavního dýchacího svalu - bránice, která odděluje hrudník od dutiny břišní, zatímco žeberní svaly zůstávají v klidu. Takové dýchání navozuje stav relaxace a dobré pohody a automaticky jej používáme i při relaxaci. Plíce se dokonale naplňují a vyprazdňují, bránice svým pohybem masíruje břišní orgány. Tělo dostává více kyslíku a v plicích se nevytvářejí odpadní produkty vyvolávající nervozitu a únavu, např. oxid uhličitý nebo kyselina mléčná.
Tip pro vás. Lehněte si na záda a zavřete oči. Nohy nechte mírně od sebe a uvolněte se. Pravou dlaň položte na oblast pupku. Dýcháte-li bránicí, ucítíte její pohyb. Dech se přitom zpomalí na 10 až 12 nádechů a výdechů za minutu. Poté dejte ruce podél těla dlaněmi vzhůru. Svalové napětí klesá, až se na určité úrovni stabilizuje. Při relaxaci si lehněte na příjemně měkkou podložku. Zvolte volné oblečení. Můžete spojit příjemné s užitečným a relaxovat například i ve vaně při poslechu relaxační hudby. V tomto případě ale dbejte na to, abyste neusnuli.
