I když je stále v módě propagovat všechny formy aktivního způsobu odpočinku, nejvíce zřejmě prospívá zdraví obyčejná chůze.Pouhých čtyřicet minut ostré chůze posílí srdce, plíce a svaly a zároveň odbourá značné množství kalorií. Chodit je přitom velice snadné, pohodlné a šetrné vůči kostem a kloubům. Nepotřebujete žádné speciální vybavení - kromě kvalitních, pevných bot s pružnou podrážkou tlumící nárazy.
Než poprvé vykročíte, měli byste si uvědomit zásady správného držení těla. Délka kroku by měla být přirozená, nikoliv přehnaná. Pro zlepšení kondice je ideální chodit minimálně tempem 5 km za hodinu, a sice 40 minut alespoň čtyřikrát týdně. Dá se to zvládnout bez nebezpečí přetrénování, na rozdíl například od aerobiku. Pro jistotu si během procházky zkontrolujte tepovou frekvenci, která by se u padesátníků a šedesátníků měla pohybovat v rozmezí 100-130 tepů za minutu, u lidí kolem sedmdesátky by neměla překročit 120 tepů za minutu. Stane-li se tak, zpomalte, ale nezastavujte se.
Chytají-li vás během chůze křeče do lýtek nebo chodidel, zkuste více pít (nejlépe pramenitou nesycenou vodu). Nepomůže-li to, je dobré zvýšit příjem hořčíku, který tiší rozjitřené nervy a tělu navrací vnitřní rovnováhu. Denní potřebu 350 mg nejlépe pokryje hořké kakao nebo luštěniny a kukuřice, jablka, citrony, grepy, pšeničné klíčky a zelenina zelené barvy.
Důležitá je důsledná pravidelnost. Vytvoříte-li si na chůzi v dobrém smyslu návyk, tělo se o ni bude samo hlásit. Ostatně samotné nohy by se bez mozku daleko nedostaly.
